Notes : “Sjedeća” meditacija

29.11.2007.

(Prevesti nekad)
Sittande meditation – 10 minuter
* Boka gärna tid med dig själv för meditation. Morgonen är en bra tid innan familjen vaknar.
* 1 Välj en plats som är lugn och tyst.
* 2 Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Sitt en bit från stolsryggen.
* 3 Ha gärna en kudde under rumpan så att bäckenet kommer i rätt ställning.
* 4 Sitt med axlarna sänkta. Ha en ställning som signalerar vakenhet.
* 5 Formulera din avsikt med meditationen, som ”Jag vill leva ett lugnare liv/minska min stress/öka mitt tålamod”.
* 6 Rikta din uppmärksamhet på din andning. Känn efter i näsa, bröstkorg, mage. Följ några andetag in och ut.
* 7 När du upptäcker att tankarna vandrar iväg, för tillbaka uppmärksamheten till din andning.
* 8 Om tankarna kommer igen: Stanna upp – Observera dem – Acceptera dem – Släpp dem (SAOS). Föreställ dig tankarna, som moln på himlen. De driver sakta bort.
* 9 Under de sista ögonblicken när du sitter, återgå till din andning. Känn efter hur hela andetaget fyller din kropp.
(Utdrag från cd-skiva som tillhör boken ”Mindfulness i vardagen”)