Notes : “Sjedeća” meditacija

29.11.2007.
 

(Prevesti nekad)
Sittande meditation – 10 minuter
    * Boka gärna tid med dig själv för meditation. Morgonen är en bra tid innan familjen vaknar.
    * 1 Välj en plats som är lugn och tyst.
    * 2 Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Sitt en bit från stolsryggen.
    * 3 Ha gärna en kudde under rumpan så att bäckenet kommer i rätt ställning.
    * 4 Sitt med axlarna sänkta. Ha en ställning som signalerar vakenhet.
    * 5 Formulera din avsikt med meditationen, som ”Jag vill leva ett lugnare liv/minska min stress/öka mitt tålamod”.
    * 6 Rikta din uppmärksamhet på din andning. Känn efter i näsa, bröstkorg, mage. Följ några andetag in och ut.
    * 7 När du upptäcker att tankarna vandrar iväg, för tillbaka uppmärksamheten till din andning.
    * 8 Om tankarna kommer igen: Stanna upp – Observera dem – Acceptera dem – Släpp dem (SAOS). Föreställ dig tankarna, som moln på himlen. De driver sakta bort.
    * 9 Under de sista ögonblicken när du sitter, återgå till din andning. Känn efter hur hela andetaget fyller din kropp.
      (Utdrag från cd-skiva som tillhör boken ”Mindfulness i vardagen”)

Komentariši